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    -新聞中心-

    最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)法:每天一個(gè)蛋

    發(fā)布日期:2020/5/27 15:01:23  點(diǎn)擊量:3635   信息來(lái)源:原創(chuàng )

    通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克,要起到預防作用,最好額外補充200微克。


    ?可怕的是,缺少葉酸的人不會(huì )有特別明顯的癥狀,但是他們若同時(shí)伴有高血壓,那么中風(fēng)的風(fēng)險將提高12倍!


    ?葉酸對人體是普遍有益的,即便沒(méi)有高血壓,充分攝入葉酸,也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。



    《美國醫學(xué)會(huì )雜志》曾報道:一天一兩片葉酸(0.8mg),能使中風(fēng)風(fēng)險下降21%。而北京大學(xué)一項后續研究結果顯示:血小板低的高血壓患者是葉酸受益最明顯的人群,補充葉酸后其風(fēng)險下降程度可以達到73%。不過(guò),建議大家不要擅自吃葉酸片劑,如果要服用最好在醫生的指導下進(jìn)行。


    補充葉酸,首先應從天然食物開(kāi)始!



    由于葉酸本身易因烹煮或存放方式而耗損流失的特性,所以,建議每天要保證一定量果蔬的新鮮食用,特別是以下幾種食物,盡量減少烹飪時(shí)間,補充葉酸,輕而易舉。


    在食物中,蘆薈:葉酸含量:85~120(微克/100克);雞蛋黃:葉酸含量:121(微克/100克);西藍花:葉酸含量:121(微克/100克);燕麥:葉酸含量:190(微克/100克)。


    其他富含葉酸的食物


    蔬菜


    ?萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。


    新鮮水果


    ?獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋(píng)果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。


    動(dòng)物食品


    ?動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi),如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。


    谷物類(lèi)


    ?全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。


    豆類(lèi)、堅果類(lèi)


    ?黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。


    谷物類(lèi)


    ?大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。


    哪些操作方法易損失葉酸?


    ①長(cháng)時(shí)間浸泡、加鹽洗菜。葉酸屬于水溶性維生素,長(cháng)時(shí)間浸泡、加鹽清洗等都可能造成葉酸流失。以菠菜為例,不當的清洗方式,會(huì )使葉酸流失10%左右。


    ②暴曬、高溫烹飪。高溫會(huì )加速葉酸的流失,同樣以菠菜為例,陽(yáng)光暴曬會(huì )使葉酸流失25%。


    ③酸性食物、酒精。葉酸遇到酸性食物(如:醋)、酒精等,容易分解流失。


    ④部分藥物。長(cháng)期服用阿司匹林、安定片等藥物可能導致葉酸不足,建議此類(lèi)人群遵醫囑調整藥物和葉酸的平衡。


    發(fā)表在《美國營(yíng)養學(xué)院學(xué)報》上的一項研究稱(chēng),每天吃一個(gè)雞蛋,可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險降低約12%!


    美國流行病學(xué)數據研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關(guān)研究進(jìn)行了分析,同時(shí)觀(guān)察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。結果顯示:


    ?每天吃一個(gè)雞蛋,中風(fēng)風(fēng)險平均降低約12%;
    ?男性中風(fēng)風(fēng)險下降15%;

    ?女性中風(fēng)風(fēng)險下降8%;


    因為雞蛋內的葉酸含量很高,在121微克/100克左右,而且主要存于蛋黃,每天吃一個(gè)雞蛋,也是不錯的。


    怎么吃:帶殼水煮蛋不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒(méi)被氧化,因此是對心臟、血管最有益的吃法。而且這種吃法吸收率也最高!



    最新防中風(fēng)三字經(jīng)


    越來(lái)越多的研究表明:至少有80%的中風(fēng)是可以預防,超過(guò)90%的危險因素是可以人為控制的!


    無(wú)數臨床醫生總結出來(lái)的《最新防中風(fēng)三字經(jīng)》,希望能幫助幫助大家遠離這個(gè)可怕的魔鬼!


    1、穩血壓:控制腦梗、腦出血的關(guān)鍵危險因素。
    2、調情緒:保持樂(lè )觀(guān)情緒,避免過(guò)于激動(dòng)。
    3、戒煙酒:保護血管、控制危險因素。
    4、擇飲食:太咸、太甜、太油膩的都別吃了。
    5、防便秘:太多悲劇在如廁時(shí)發(fā)生。
    6、不蹲便:讓血壓更高,發(fā)病風(fēng)險更大。
    7、動(dòng)左手:靈活右腦,對預防腦溢血很關(guān)鍵。
    8、喝足水:讓血液不黏稠,睡前、起夜、早上起床、運動(dòng)前后都要注意補水。
    9、適寒冷:防止血管劇烈收縮。
    10、防跌倒:血管脆弱經(jīng)不起折騰。
    11、避勞累:這點(diǎn)年輕人一定注意。

    12、重先兆:救治越早,后遺癥風(fēng)險越低。


    具有中風(fēng)隱患的人往往會(huì )有一些先兆癥狀,如無(wú)誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥,有的突感肢體麻木、乏力或一時(shí)性失視、語(yǔ)言交流困難等,應及時(shí)去醫院檢查治療。


    國人的頭號死因不是癌癥,而是中風(fēng)!一生不得中風(fēng)的方法,值得每個(gè)人收藏一份,從現在開(kāi)始做起,只要在生活中堅持做到了,一生不得這要命的病,千萬(wàn)收好!


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